Clarté en 3 minutes
Protocoles brefs pour capter le signal utile (respiration, épaules, mâchoire) et rentrer dans le travail sans friction.
Le calme qui tient dans votre agenda.
À Bruxelles, Liège ou ailleurs, vous avancez vite — nous aussi. Respirique transforme 3 minutes éparpillées en clarté, attention et énergie durable. Conçu pour les journées denses, validé par des routines courtes et mesurables.
Sans applis lourdes • Conforme RGPD • Créé en Belgique
Pourquoi Respirique
Pensé pour des journées pleines, pas pour des week-ends idéaux.
Notre approche s'adapte aux agendas serrés en Belgique. Routines courtes, signal corporel simple, feedback mesurable et respect strict de la vie privée. Pas de jargon, pas d'injonctions — juste des pas qui tiennent.
Adapté aux créneaux
Fonctionne dans les « interstices » de la journée: entre deux réunions, dans le tram ou avant d'ouvrir une boîte mail chargée.
Indicateurs concrets
On suit la qualité d'attention, la fatigue diffuse et la sensation d'élan — des marqueurs que vous ressentez vraiment.
Respect de la vie privée
Conforme RGPD, aucune donnée sensible inutile. Vous gardez la main sur ce que vous partagez.
Programme 3 minutes
Captez, étirez, relâchez — un cycle court qui change le ton de la journée.
Un protocole minimal pour amorcer le calme sans casser l'élan: 20 secondes pour repérer, 100 secondes pour étirer sans forcer, 60 secondes pour relâcher ce qui ne sert pas. Compatible bureau, transports et open-space.
Sans matériel Debout ou assis 1–2 fois/jour
Nommer un seul signal: épaules hautes, souffle court, mâchoire serrée. Une chose, pas dix.
Allongez l'expiration de 1–2 temps. Épaules vers le bas, nuque longue. Zéro performance, juste l'espace.
Desserrez la mâchoire, laissez les omoplates tomber, micro-pauses oculaires. Revenez à la tâche.
La méthode
Simple, mesurable, intégrable.
Nous privilégions les gestes à faible friction: respiration un peu plus longue, décrispation des épaules et micro-pauses oculaires. Le but n’est pas de « performer » le calme, mais d’ouvrir juste assez d’espace pour que l’attention se fixe là où elle compte.
- Repères somatiques clairs (souffle, épaules, mâchoire) — faciles à percevoir même en contexte chargé.
- Cycle court — 3 minutes max pour éviter la procrastination et garder l’élan.
- Feedback concret — on observe la stabilité attentionnelle et la fatigue diffuse sur la semaine.
Respirique n’est pas un dispositif médical, ni un substitut à un avis de santé. C’est un entraînement léger pour muscler le quotidien.
Indicateurs
Ce que les gens ressentent et observent au fil des semaines.
Nous mesurons des éléments proches du vécu: stabilité de l’attention, fin de journée plus « nette », récupération plus simple entre deux blocs de travail.
0%
disent retrouver plus vite le fil0%
réduisent la fatigue diffuse0%
moins de « re-scroll » inutile0
minutes suffisent, pas plus Avis
Des voix de Belgique, bureaux et ateliers confondus.
Retours courts, sans mise en scène. Nous anonymisons les données et n’affichons aucun élément sensible.
Luc, Bruxelles 
« J’utilise la boucle de 3 minutes entre deux conf-calls. Moins d’inertie pour repartir. »
Aïcha, Liège 
« Le fait de ne pas avoir à changer ma journée m’a convaincue. C’est discret, mais ça tient. »
Pieter, Namur 
« J’aime la netteté que ça donne avant un sprint. Pas besoin d’écran supplémentaire. »
Ressources
Guides rapides à parcourir entre deux rendez-vous.
Des fiches lisibles en moins de 3 minutes. Choisissez, scrollez, appliquez — sans tout changer.
Calmer un pic de charge en 180 s
Check-list en trois points pour éviter le faux multitâche et relancer l’attention sans forcer.
Lire
Sortir de l’écran sans perdre le fil
Micro-pauses oculaires et respiration basse pour couper la dérive sans casser l’élan.
Lire
Rituel du matin en 2 minutes
Avant emails et messageries: mise à plat rapide et ancrage, pour une première heure plus nette.
Lire FAQ
Questions fréquentes
Des réponses courtes et pragmatiques. Si vous avez un besoin spécifique, écrivez-nous: [email protected].
Combien de fois par jour ?
1 à 2 boucles suffisent, en ciblant des moments à fort rendement (juste avant un bloc de travail, au milieu d’après-midi).
Est-ce compatible open-space ?
Oui. La routine se pratique assis·e, sans accessoire, sans posture visible. Le but est l’intégration discrète.
Y a-t-il des contre-indications ?
Respirique n’est pas un dispositif médical. Si vous avez une pathologie, demandez conseil à un professionnel de santé.
Combien de temps pour sentir un effet ?
Beaucoup d’utilisateurs rapportent une amélioration immédiate sur la clarté et l’élan. La stabilité sur la semaine vient avec la répétition.
Et mes données ?
Conforme RGPD: nous minimisons la collecte et vous gardez la main. Voir politique de confidentialité.
Test 60 s
Fermez un onglet, allongez l’expiration 5 cycles. Reprenez votre tâche: l’élan est-il plus net ?